La ce ajuta antrenamentele cu scari

antrenamentele cu scari

Alergarile pe scari imi amintesc de programul de pregatire pentru primul meu maraton (pana acum si singurul), atunci cand imi doream doar sa trec cu bine linia de sosire. Acest tip de exercitii ne ajuta sa ne crestem rezistenta si sa evitam accidentarile.

Ne putem astfel fortifia musculatura feselor si coapselor cu impact direct asupra performantei in alergare prin cresterea puterii picioarelor.

Inaintea unui antrenament cu scari este important sa facem 10-15 minute de incalzire pentru a evita o intindere musculara, dar si sa tinem cont de starea noastra fizica atunci cand stabilim numarul de repetari si intensitatea acestora. Un astfel antrenament este mai solicitant, dat fiind ca treptele sunt mai abrupte si presupun un efort mai mare decat alergarea pe trasee cu diferente de nivel medii.

Postura recomandata pentru antrenamentele cu scari este cu privirea inainte, corpul usor aplecat in fata si corelari miscarilor bratelor cu picioarele.

Noi va propunem urmatorul antrenament care sa includa mai multe serii de alergari pe scari – in ambele sensuri:

  • 10-15 minute alergare usoara pentru incalzire – pe plat
  • 2 minute alergare
  • 30 de secunde pauza
  • 4 minute alergare
  • 1 minut pauza
  • 6 minute alergare
  • 2 minute pauza
  • 4 minute alergare
  • 1 minut pauza
  • 2 minute alergare
  • 30 de secunde pauza.

Pentru a reduce impactul asupra genunchilor coborati scarile in unghi, nu perpendicular. Cu toate ca alergarea scarilor are numeroase beneficii, un astfel de program nu poate inlocui alergarile lungi, insa este un antrenament recomandat atunci cand suntem in criza de timp.

Pentru ca monotonia aduce cu ea si scaderea performantei si a motivatiei, programele de antrenament diversificate aduc valoare atat conditiei noastre fizice cat si starii noastre mentale.

Sursa: theactivetimes.com

Da mai departe!
Share on FacebookEmail this to someoneTweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Ce parere ai?

comentarii